¿Los adolecentes deben tomar suplemnetos alimenticios?

Muchos adolescentes se preguntan si deberían tomar suplementos de vitaminas o minerales.

Los niños al dar su paso a convertirse en adultos pasan por una etapa relativamente complicada en todo sentido (emocional, biológica, social, etc), en esta oportunidad nos centraremos en la parte nutricional, veremos pues que gracias a estos cambios físicos, habrá un incremento en su ingesta nutricional. Comer bien durante este tiempo es especialmente importante porque el cuerpo necesita una variedad de vitaminas y minerales para crecer, desarrollarse y mantenerse saludable.

Comer una variedad de alimentos es la mejor manera de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita cada día, así como el balance correcto de carbohidratos, proteínas, grasas y calorías. Las comidas enteras o sin procesar, como frutas y verduras frescas, granos enteros, productos lácteos poco en grasa, carnes, pescado y aves de corral, son las mejores opciones para proporcionar los nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y crecer adecuadamente.

Está bien comer alimentos como las papas fritas y las galletas de vez en cuando, pero no querrás exagerar con los alimentos ricos en calorías ya que estos ofrecen poca nutrición. Tu cuerpo estara demasiando sensible a este tipo de alimentos el exexo de grasas y alimentos procesados hara que tu cuerpo reaccione aliminandolos mediante el sudor o granos en la piel.

Por lo anterior elegir los alimentos relativamente saludables es lo mejor, no te vendría mal revisar las etiquetas de algunos alimentos sobre todo recomendaria elegir alimentos que tengan mas aporte de vitaminas y minerales. Por ejemplo, si elige bebidas, sabras que un vaso de leche es una buena opción ya que tiene vitamina D y de los minerales el calcio, fósforo y potasio. Un vaso de gaseosa, por el contrario, no tiene ni una gota de vitaminas ni minerales salvo el exeso de azucar o sodio. procura disminuir el consumo de esta bebida, etendera pero me pides lo imposible, ya que hay muxas ocaciones o eventos sociales en el que te sera imposible rechazar una de estas y no suelen servir vasos de leche en alguna que otra recepción verdad, pero los demas no seran que tendran que pagar un extra por esos medicamentos para el acne o la base para tapar esas imperfecciones, esta en tus manos estimado lector adolecente.

Opciones para una dieta en adolecentes

Puedes satisfacer sus papilas gustativas sin sacrificar la nutrición mientras comes fuera: las pizzas o fajitas de verduras, los sándwiches con cortes magros de carne, las ensaladas frescas y las papas al horno son solo algunas de las opciones deliciosas y nutritivas.

Si de pronto estas predispuesto a ser un vegetariano o alguien te convencio ten mucho cuidado al respecto ya que estarás restando un buen aporte de nutrientes a tu cuerpo, recomendaria ir a u profesional para que te oriente y prepare una dieta que te ofrezca las vitaminas y los minerales que se encuentran principalmente en las carnes ya que ahora las tendras que buscar de otras fuentes, tranquilo que siempre hay opciones pero eso si la fuerza de voluntad es muy importante. Por ejemplo, si eres un buen lectos de estos articulos que preparamos con mucho cariño las fuentes para los minerales como zinc y hierro son las carnes, (pescado, aves de corral, etc.). Sin embargo, puede obtener zinc y hierro en las menestras (frijoles, pallares, etc.) frutos secos (semillas, nueces, etc) y vegetales de hojas verdes.

Otra dato importante, amigo vegetario adolecente mutante(osea que estas cambiando, no lo tomes a mal) es que la vitamina b12 es importante porqué ayuda a la fabricación de globulos rojos,y ojo ojito con esto ya que NO SE ENCUENTRA EN LOS ALIMENTOS VEGETALES. si no vas a comer carnes te doy el dato que puedes encontrar vitamina B12 en los huevos, la salvación, asi como tambien la leche, los quesos y demas derivados lacteos, además de cereales fortificados. Los veganos (vegetarianos que no consumen ningún producto animal, incluidos los productos lácteos) que este si es de mucho mas cuidado, pueden necesitar suplementos vitamínicos.

Que le puede preocupar a un adolecente

Muchos adolescentes se preguntan si deberían tomar suplementos de vitaminas o minerales. Bueno te lo explico, si su dieta incluye una amplia variedad de alimentos, que incluyen productos integrales, frutas y verduras frescas, productos lácteos, nueces, semillas, huevos y carnes, es probable que esté obteniendo las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. incluso para aquello chavales que de pronto tiene orientación al fitnes, no vas a necesitar ningún suplemento especial ni esteroides ni mucho menos ya que el crecimiento muscular esta relacionado a la hormona testosterona, no vayas a pensar que necesitaras más de lo necesatio, ya que biologicamente en esta etapa de tu vida es lo que mas abundara en tu organismo, precisamente el causante de tus cambios en el cuerpo y tu mayor obseción, sí ella, así es, la mujer mi estimado adolecente. Por los tanto tranquilo con eso solo alimentate bien tu proteinas, tus verduras, tu preentreno y etc

Otra cosa importante tambien para las señoritas si estan buscando estar regias para usar ese vestido o tambien tienen esta orientacion al fitnes y estan en la etapa de las dietas y estas a punto de tomar la desición de saltarte las comidas, pues no mi estimada lectora adolecente, dejar de comer no es la solución, te lo explico, si dejas de comer obviamente bajaras de peso pero no solo eso tambien tu consumo de nutrientes bajará, te enfermaras, y creeme a nadie le gusta ver una chica en esas condiciones, además biologicamnete tu cuerpo esta adaptado a contrarestar ese tipo de situación, ya que al no ver ninguna ingesta de alimento lo que hara la siguiente ves que comas ese pancito dulce, lo quehara tu cuerpo es guardar esa energía como grasa, como lo lees, tu cuerpo almacenara esa energia en determinados comparimentos que tiene tu cuerpo, así empezaras a notarlos al sentir esos rollitos o te empezaran a crecer los brasos en fin mi estimada lectora adolecente, es todo un lio, te recomiendo seguir mejor una dieta balanceada o si ya empesaste con este tipo de regimen pero acabas de leer esto y as recapasitado, sigues preocupa que no estás comiendo suficientes productos, como verduras o lácteos, hable con su médico o con un dietista. Estos profesionales pueden ayudarlo a crear un plan de alimentación que incluya los nutrientes que su cuerpo necesita.

En fin, te comento que hay cientos de suplementos en el mercado y, por supuesto, sus fabricantes quieren que los compres. Tenga cuidado con las afirmaciones no comprobadas sobre los beneficios de tomar cantidades superiores a las recomendadas de cualquier vitamina o mineral. Un adolescente sano por lo general no necesita suplementos si está comiendo una dieta completa.

Su mejor apuesta para obtener las vitaminas y los minerales que necesita es comer una amplia variedad de alimentos saludables y omitir las píldoras, bebidas y otros suplementos vitamínicos.